Mange husker måske ikke solbeskyttelse om vinteren, eller hvis det er overskyet om sommeren, men faktisk er det vigtigt at beskytte sig året rundt, hvis man gerne vil passe på sin hud bedst muligt. Vi guider dig til de vigtige grunde til solbeskyttelse, så du måske fremover altid husker solcremen.

Når vi om sommeren får en fin solbrun kulør, er det takket være de usynlige ultraviolette stråler, der brænder igennem. Solen udsender nemlig de såkaldte UVA- og UVB stråler, der er skadelige for vores hud, og det er desværre ikke kun om sommeren, de udsendes.

Beskyt dig mod hudkræft og tidlige alderstegn

Er din hud blevet udsat for en mild eller større forbrænding pga. solen, og opstår det hver sommer, har du stor risiko for at udvikle hudkræft. Mange tror, at de ikke kan blive brun, hvis de anvender solcreme, men faktisk kan du sagtens opnå en flot solbrun kulør, du mindsker i stedet for bare risikoen for at blive forbrændt.

Derudover er solens farlige stråler også med til at forælde vores hud, således vi hurtigere producerer rynker. Det skyldes UVA-strålerne, som trænger sig dybt ned i huden og ødelægger hudens DNA.

Mange dagcremer og makeup indeholder solbeskyttelse, hvilket er godt at bruge året rundt. Solen udsender nemlig også stråler om vinteren, selvom der er skyer på himlen.

Lad dig ikke narre af sommeren

Som sagt er det ikke kun om sommeren, vi bør beskytte os. Er man på skiferie, har mange også erfaret, at solens stråler kan være kraftige og efterlade sig som spor i ansigtet. Man kan have sol mærker fra skibrillerne, og det er netop et tegn på, at solen også kan give både kulør til ansigtet samt udsende farlige stråler, selv når der er sne i landskabet.

Så husk altid solbeskyttelse, hvad end du skal på skiferie, charterferie, skal en tur i haven eller bare går rundt i en storby.

Du er ikke alene om din flyskræk, faktisk føler op i mod en tredjedel af alle flypassagerer usikkerhed og utryghed, når de skal op og flyve. Som et godt udgangspunkt bør du informere både dit rejseselskab, lufthavnspersonalet samt flypersonalet om din usikkerhed, så alle kan tage godt hånd om dig og forberede sig på at gøre det så behageligt som muligt for dig som rejsende.

Fokuser på din vejrtrækning

Der kan være flere årsager til, at du bliver utryg, og det vil gå ud over din vejrtrækning. Vigtigt er det dog, at du får kontrol over den og husker at trække vejret gennem næsen og helt ned i maven. Der kan opstå turbulens og små rystelser i flyveren, mens den er oppe i luften, men dette er helt normalt, da der kan forekomme små luftbobler i skylagene.
Undgå alkohol til at dulme nerverne, det kan derimod gøre din flyskræk værre. Tal i stedet med din læge om evt. noget beroligende medicin.

4 gode råd mod flyskræk

1. God forberedelse er vejen frem
   Tag dig god tid, når du skal ud at rejse. Med det betyder det, at du gerne skal møde op i lufthavnen i god tid, sørge for du er veludhvilet og i forvejen har bestilt gode pladser i flyet, gerne så langt fremme i kabinen som muligt. Bagerst i flyveren larmer og ryster det nemlig mest.
2. Undgå medicin og alkohol
   Som nævnt ovenfor bør du ikke indtage alkohol, hvis du lider af flyskræk, da det kun vil forstærke din angst mere.
   Du kan derimod tage medicin, der kan dulme nerverne, men dette har dog kun en kortvarig effekt, hvorfor det er bedre, at du i stedet lærer at tackle din flyskræk og se angsten i øjnene.
3. Meditation
   Meditation kan være utrolig gavnligt i forbindelse med flyskræk. Øv dig på en teknik, der kan få dig til at slappe af, og anvend den oppe i flyveren, når du kan mærke angsten snige sig ind. Fokuser på din vejrtrækning og tag dybe indåndinger.
4. Indtag nok væske
   Husk at drikke vand eller juice, inden og under din rejse. Forsøg at undgå koffeinrige drikke, da det kan give dig hjertebanken og hedeture.

Overdådige madbuffeter, farverige drinks, syndige isvafler osv. De mange all-inclusive hoteller med konceptet om at spise alt hvad du vil, er med til, at mange folk overspiser og nemt tager ekstra kilo på efter en uges ferie.

Hvad end du skal på storbyferie, charter eller en tur i sommerhus er der råd for at gøre rejsen lidt sundere, uden at gå i den fanatiske retning. På den måde kan du spise lidt mere syndigt, uden at komme hjem og blive ked af vægtens tal.

Sæt dig nogle mål

Er du bevidst om, at du gerne vil undgå de ekstra kilo efter feriens afslutning, er det en god idé at gøre sig tanker om sin kost på ferien, undersøge restauranter i nærheden af hotellet, evt. også træningscenter, således man er orienteret om udvalget af mad og mulighederne for motion. På den måde undgår du at falde i fælden om fastfood.

Forbered din egen mad
Og apro pro mad kan det være en god idé at medbringe sin egen madpakke til flyveturen. Skal du flyve sent, har de fleste sunde og lækre spisesteder i lufthavnen typisk lukket, og valget er derfor kun på fastfoodrestauranterne. Du ved heller ikke, hvad for noget mad, du vil få serveret i flyveren, så lav selv noget sundt og mættende mad at have med i tasken til flyveturen.

Lav motion på ferien

Hvad end du besøger hotellets fitnesscenter, du vælger at tage nogle morgenture i poolen, eller du løber en tur langs stranden, så tæller det hele for god motion. Gå også ture i byen efter frokosten er indtaget, eller er du på storbyferie så lån en bycykel eller tag et par gode sko på, i stedet for at anvende offentlig transport i mellem de forskellige attraktioner.

Mange hoteller, på charterferier, tilbyder også sportsaktiviteter som vandaerobic, vandpolo osv. Det er både sjovt og sætter gang i forbrændingen.

Det bør du spise

Er du i sommerhus, eller har du ikke bestilt pension på charterferien, er det nemt selv at styre menuen og lave sunde måltider. Bor du derimod på hotel, kan fristelserne være store.
Til morgenmad kan du vælge at spise en portion sund- og mættende yoghurt med frisk frugt på, æg og kødpålæg. Til frokost og aften er der altid salater og kød at vælge imellem. Prøv at gå uden om det alt for hvide brød og mange kager.